烧烤，简直是夜宵届的王者，没有人能忍得住一顿烧烤的诱惑。
对于减肥的人，那是更加不能忍了。
但偶尔总是需要一些额外的美食来做调剂，于是后台总有减肥的朋友来问，偶尔吃一次烧烤没关系吧？实在忍不住怎么办呀？
今天邀请了我们的好朋友营养师金星老师来跟大家算一算，吃一顿烧烤到底有多少热量，能不能吃？看完就知道啦。
要说烧烤到底有多少热量，其实还真的有点难算。
不过作为营养师，还是可以简单给大家从食材的角度分析下你到底吃下去了多少。
举个例子，大家最爱吃的烤羊肉，小的一串15克，大约30千卡/串；大的一串大概30克，也就是不算油脂，单看食材热量的话，大约60千卡/串。
图片来源：站酷海洛
简单给大家按食材的热量来排个序：
常见烧烤食物热量排行榜
（越往后热量越高）
排名
食材
计算方法
1
烤扇贝
（4千卡/个）
一个大概20克，可食用部分7克，大约4千卡/个，但是加粉丝蒜蓉的热量会增加。
2
烤茄子
（32千卡/个）
一根茄子大约克左右，大约32千卡/个，加蒜蓉后热量会增加。
3
烤虾
（36千卡/个）常见的烤虾大概30克，可食用部分18克，一串2个，大约36千卡/串（虾还是不错的，优质蛋白，热量也不高）。
4
烤牛舌
（50千卡/串）
有厚切和薄切，一般10～15克/片，按照10克来计算，每克大约千卡，折算一下每片牛舌大概20千卡左右，一串一般2～3片，也就是40～60千卡/串左右，那就折中算50千卡/串。
5
烤羊肉串
（60千卡/串）
小的一串15克，大约30千卡/串，大的一串大概30克，大约60千卡/串。
6
烤鱿鱼
（70千卡/串）
常见的鱿鱼大概重70克，约70千卡/串。
7
烤猪五花肉
（80千卡/串）
一般一串40～50克左右，外面卖的，按份量少一点来计算，约80千卡/串。
8
??
烤鸡翅
（千卡/串）
一个大概50克，大约90千卡，一串鸡翅2个，差不多千卡/串。
没想到吧！你们最爱的烤鸡翅一串的热量比五花肉高多了！
吃一顿烧烤，大约摄入多少热量？
我整理了一份「低配版」烧烤菜单，供大家参考。
女生版
食材
数量
能量/千卡
烤羊肉串
（小串）
5串
烤鸡翅
1/2串
（1个鸡翅）
90
烤牛舌
1串
50
烤猪五花
1串
80
烤扇贝
1个
4
烤虾
1串
36
烤茄子
半个
16
可乐/啤酒
1罐可乐
总计
千卡
千卡等于多少呢？相当于一个普通女生一顿中饭的热量摄入。
如果再来点烤生蚝、烤鸡皮、烤香肠、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等，轻松超过千卡/顿。
男生版
食材
数量
能量/千卡
烤羊肉串
（小串）
10串
烤鸡翅
1串
（2个鸡翅）
烤牛舌
3串
烤猪五花
3串
烤扇贝
2个
8
烤虾
3串
烤茄子
半个
16
可乐/啤酒
1瓶啤酒
总计
千卡
如果加上烤生蚝、烤牛蛙、烤鸡皮、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等，轻松超过1千卡/顿。
吃一顿烧烤，运动多久可以消耗完？
看完上面那份菜单后，可能有人会说：
「太少了！看不起女生是咋滴！」
「羊肉串才10串？啤酒再给我来一瓶！」
但就这个「低配版」来计算，想要保持身材的你，要运动多久可以消耗完这额外的热量呢？
以速度8公里/小时速度来举例：
■女生（体重50公斤）跑半小时可以消耗千卡，吃完一顿烧烤，摄入了千卡，需要跑1小时45分钟。
■男生（体重65公斤）慢跑半小时可以消耗千卡，吃完一顿烧烤，摄入了1千卡，需要慢跑2小时30分钟。
吃1顿烧烤≈跑步2小时
不说了，我先去跑步了。
图片来源：giphy.