上了年纪之后，身体的抵抗力以及免疫力逐年下降。尤其是过了40岁之后，身体衰老的速度开启加速模式。特别容易出现骨质疏松、消化不良、失眠多梦以及食欲不振等症状。而且又在冬季，中老年人体内的新陈代谢变慢，基础代谢率低。从而能需要补充更多的营养，才能保证日常所需的能量及营养。都说“药补不如食补”，中老人平时多吃以下5种食物，好吃不贵还特别营养。
1、桑椹干
在古代桑葚干是皇帝的御用补品，后来因为营养丰富，又被称作“水果皇后”。桑葚干中含有丰富的果酸和膳食纤维。同时桑椹干中含有的铁元素是牛肉中的2倍；钙含量是牛奶中的3倍。老年人如果想通过食补保养身体，平时可以多吃些桑椹干。
每年的四月至六月是桑椹的成熟期，因为不易保存，所以被人们晒干存放。它的吃法一般是泡水喝，搭配冰糖、蜂蜜或者红枣，口感酸酸甜甜的，老年人用来保养身体再好不过了，而且桑葚干热量还很低！
但是要注意一点，很多散装的桑葚干在晒干及运输的过程中，可能会沾染一些灰尘及细菌，所以大家在食用之前最好先清洗一下。
2、鱼
鱼中含有丰富的蛋白质以及钙质，这正是中老年人每日必须要补充的营养物质。经常食用鱼肉，可以有效地预防骨质疏松以及肌肉退化等问题。鱼肉不仅鲜嫩美味，而且热量还低。中老年人经常用鱼搭配豆腐炖汤喝，有着养身润肺、补脑益气的作用。
但是要注意，这里说的鱼指的是鲜鱼，而不是过节大家准备的腌鱼哦。
3、海带
海带是一种营养特别丰富的蔬菜，它含有人体所需的11种维生素、矿物质以及钙、碘等物质。所以在这腊月寒冬，中老年人可以用海带炖汤或者素炒，都对身体有着一定的好处。
4、椰枣
其实很多中老年人喜欢吃甜食，但是由于上了年纪，身体消化慢，怕血糖上升，所以他们不敢吃甜品，例如：蛋糕、巧克力等。确实吃这些是不建议的。但是椰枣不同，椰枣的糖分来自天然果糖，吃了不会使血糖升高，也不容易导致肥胖。而且椰枣中含有大量的果糖、膳食纤维、蛋白质、葡萄糖、钙、钠等多种营养物质，不仅营养丰富口感好吃，而且还可以缓解消化不良的症状。
5、百香果
百香果是一种营养丰富的南方水果，它含有大量的糖类、蛋白质、胡萝卜素以及维生素C等17种氨基酸和微量元素。它口感酸甜还含有丰富的膳食纤维，中老年人经常用它泡水喝，可以帮助肠胃蠕动、促进肠胃吸收。